trening na cyklu

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. OSTATNI [...]

eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] można uginanie leżąć (chociażby ze względu na ograniczenia sprzętowe na mojej siłowni). Łydki : tu równiesz jak poprzednio - wspięcia na smithsie i siedząc.W te drigie treningi robiłem na suwnicy (same palce na "platformie") i również pozytywne wrażenia. Brzuch : ostatnio unoszenie nóg w zwisie , spięcia ze stopami na [...]

Mam zestaw Xpand Energized w proszku i NitroBolon w dropsach. Mam zamiar to brać tak: W dzień treningowy: rano 2 dropsy NitroBolon, przed treningiem XPand Energized, po treningu 2 dropsy NitroBolon W dzień nietreningowy: 2x po 2 dropsy NitroBolon. Moje parametry: wzrost - 176cm waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Masa to [...]

[...] (lubie to) Niestety wczoraj wieczorem było grillowanie za miastem u kolegi z nocowaniem więc co tu dużo mówić...alkohol. Obecnie wybieram tylko imprezy objazdowe - czyli te odbywające się najrzadziej ale jednocześnie "najmocniejsze". Dzisiaj trening będzie wyjątkowo po południu Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-24 11:27:12

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]

15.03.2014 DZIEŃ POMIARÓW Znowu nic nie ruszyło, od poniedziałku nowy trening i nowy rozkład będzie, zobaczymy co z tego wyniknie. Z drugiej strony to jak na 26 dzień cyklu to i tak cud że nie napuchłam. Byłam dzisiaj zrobić badania prolaktyny, kortyzolu, cholesterol i glukozę, wyniki w poniedziałek, może coś się wyjaśni. [...]

Buahaha Po pierwsze - to nie wyłudzam od nikogo wody, gainera ani czegokolwiek - bo mam własne zasoby Oprócz gumowej atrapy treningowej - miałem ze sobą także prawdziwy nóż (spyderco endura) i Hardened zasugerował "jaskiniowy" sposób "łowienia" panienek - jednym słowem z kosą wszystkie laski twoje Przy tej asekuracji [...]

[...] *bardzo fajnie mi sie dziś wyciskało, spokojny oddech dodał duużo siły :-) ** wszystko było by ok, gdyby asekurant... po prostu sobie nie poszedł. Suplementacja Przed treningiem 10g BCAA Xtra smak grejfrut bardzo fajnie orzeźwia, działanie czuc już przy drugiej porcji :-)) Po treningu 3g wit. C oraz magnez. Zmieniony przez - NomenNescio w [...]

[...] SIE (A DOKLADNIEJ - NIE WYKONUJESZ "NIEPOTRZEBNYCH" POWTORZEN - PONAD ZALOZONE NA POCZATKU ) - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli uznałem ze na poprzednim treningu było za duzo Venom powiadał ze jesli kolejna seria nie dała wiekszego efektu pompy miesni to była niepotrzeba i wystarczyła o jedna mniej i według tej teori [...]

[...] W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po [...]

No i siedem dni z cyklu 10k Kettlebell Swing Challenge za mną. Dziś jednak trening bez progresu, tzn nie skracałem dalej czasów pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Poza tym musiałem podjąć interwencję bo jacyś pseudo-geodeci wleźli na teren (podwórko). Pomylili adresy. Wróciłem do treningu ale ze 3 minuty przerwy zamiast 1:30 były. W sumie jednak [...]

Piątkowy trening: WL: 5 x 40/45/55 5 x 70 3 x 79 1 x 87,5 /2 min.przerwy/ WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./ Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/ Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3 W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i [...]

[...] sie dzieciakamii jak dochodziłem na siłownię był jeden kolega jak wszedłem to poszedł i zostałem sam do polowy było ok ale potem zaczęli sie złazić ludzie i lipa...przed treningiem w zielem JETFUEL próbki co kiedyś wysyłali na sfd ale lipa nic na mnie nie podziałało... Relacje z dnia: kurde nie wyspałem sie rano dzieciaki darli sie i mnie [...]

[...] boli sama zadka kupa jak woda... zero apetytu...ogólnie słabo i źle sie czuje ale ta pogoda tez daje w kość bo ciągle ponad 30C no i te imprezy...ale już sie skończyło...po treningu brat mnie do baru na cole wyciąga i sie skusiłem ale na wodę... byli tez tam koledzy no i nie chcieli mnie wypościć...ale pogadałem se z jednym znajomym i zna sie na [...]

[...] na nachwyt i szlo o wiele lepiej dlatego tez dorzuciłem kg 3.tutaj dobrze bez zmian 4.nad lipa ledwo ledwo... 5.tez ciężej szlo ale dobrze 6.dobrze 7.super Relacje z treningu: dziś chciałem porobić dużo fotek i filmików ale byli ludzie na siłowni i nie dało rady...nie wiem...dziś sie trochę załamałem na treningu i wogole tak sobie [...]

Dzień:20.09.08 SOBOTA 48 dzień cyklu Relacje z dnia: rano musiałem obudzić się budzikiem o 10 ale musiałem bo zamówiłem sobie w internecie torbę na treningi musiałem iść na pocztę ja odebrać..torba super akurat wszystko ładnie fajnie wchodzi o taka torbę mi chodziło tak to siedzę na kompie i zanudzam...odpoczywamjutro o 7 pobudka i do Madrytu na [...]

[...] tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]